Finalmente in gara!

Nonostante tutto, nonostante il dolore, nonostante anche questa settimana la tibia si è fatta sentire, ieri ho deciso di presentarmi alla linea di partenza a Cortenuova, gara numero 4 del Fosso Bergamasco.
Ieri il dolore si è fatto sentire per tutto il giorno, ma ho voluto correre lo stesso, e mi ha fatto bene.
Innanzi tutto ho chiuso in 26:47 anche se la gara era molto corta, 6,6Km, comunque tenuti alla media di 4:15/km, molto meglio delle aspettative, e a sorpresa oggi il dolore è quasi assente.
Forse ho solo bisogno della pura e sana competizione!

Continua la ripresa

DOpo 2 giorni di riposo per qualche dolorino, oggi sono uscito: 9Km.
Iniziato piano e accellerato gradualmente, il caldo comincia a farsi sentire.
Ho portato la frequenza cardiaca oltre i 170 bpm, solitamente a questa frequenza avrei dovuto essere in prossimità dei 4 al km, adesso ho 15/20 secondi in più.
Il dolore in corsa non l'ho sentito.
Qualcosina a freddo.
La ripresa continua.

Livello 4: quasi superato

Questo era l'ultimo livello, quello chiamato "GO" che permette di riprendere gli allenamenti come d'abitudine.
L'ho corso stasera, 7,5Km corsi a 4:41 di media, tutto ok fino agli ultimi 2 Km quando ho cominciato a sentire qualcosa, come un "tirare" dalla tibia verso il muscolo.
Niente di particolare, ma l'apprensione c'è.
Adesso è tutto ok, aspetto domani.

Livello 3: Superato

Stasera ho affrontato il livello 3: 5 /6 km di corsa lenta: tutto ok, è stata la volta che ho sentito meno fastidio.
Sicuramente anche il tempo secco che mi sta "asciugando" da tutta l'umidità assorbita nei mesi scorsi, mi ha agevolato.
Ora manca solo il livello 4, quello definito GO!

Livello 2: superato

Ieri uscita prevista da 3 km in crescendo come da metodo "Albanesi" che prevedeva il primo a 5,30, il secondo a 5 e il terzo a 4,30/km.
Risultato: 4:56, 4:39, 4:32/km, poi 700mt di scioglimento.
Per quel che riguarda il dolore solo una puntina.
Livello superato.
Avanti!

Livello 1: superato

Ieri, come preannunciato, ho ripreso.
Ho seguito il metodo di ripresa "Albanesi" per non cadere nell'errore di riprendere prima della guarigione e comunque per impormi una ripresa graduale.
Il livello 1 indicava di correre 1 Km a 5.30/km, ho corso 1,85Km (il giro minimo è quello) e ad una velocità di 4:52 di media.
Nessun problema durante la corsa, se non un "imballamento" totale dei muscoli.
Stamattina nessun dolore, se non i soliti di vecchiaia, quindi oggi penso riuscirò a passare al Livello 2.

Aggiornamento

E' proprio vero!
Quando vengono a mancare cose, persone o situazioni che facevano parte della nostra quotinianità, ci accorgiamo di quanto erano importanti.
E così adesso che sono fermo da ormai 20 giorni capisco che la corsa mi manca.
Sarà l'astinenza da endorfine, sarà la preoccupazione del de-allenamento, ma non vedo l'ora di ricominciare.
L'errore sicuramente è stato quello di non fermarmi subito, e sarebbe un errore accellerare la ripresa prima di essere guarito.
Sicuramente l'alta umidità di queste ultime settimane non mi ha aiutato, ma dicontro le giornate di maltempo non mi hano fatto soffrire troppo per la rinuncia.
Mi sono ripromesso di ricominciare poi con la massima gradualità, come da manuale del buon podista.
Se tutto va bene nel week-end faccio il primo test, il livello 1 del metodo "Albanesi".